Które witaminy są najważniejsze dla naszej skóry?

3 października 2017

3211

Sezon wiosenny to moment, kiedy bardziej intensywnie zajmujemy się własną skórą. Po zimie często jest przesuszona, zmęczona i szara. Czasami cierpimy na inne problemy skórne, takie jak łojotok czy pękające naczynka krwionośne. Źródeł dolegliwości upatruje się w niekorzystnym żywieniu oraz braku odpowiednich witamin.

Witaminy na skórę

Złe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie w pośpiechu, nieprzemyślane posiłki czy spożywanie przetworzonych produktów, pogarszają stan skóry. Zdrowa żywność jest bogata w witaminy i mikroelementy. Zdrowie mamy więc…. na talerzu. Witaminy, które mają korzystne działanie na skórę (1):

witamina A,
witaminy z grupy B: B2 (ryboflamina), B3 (niacyna), B5, B6 i B7,
witamina C,
witamina D,
witamina E,
witamina F,
witamina K.

Witamina na skórę

Dzięki tej witaminie możliwy jest proces widzenia. Bierze udział w procesie syntezy białek i występuje pod postacią retinolu, betakarotenu oraz karotenoidów. Źródła witaminy A znajdują się w warzywach, mięsie i jego przetworach, tłuszczach, mleku i jego pochodnych (2):

podroby (niewskazane dla kobiet w ciąży),
ryby,
jaja,
warzywa: marchew, szpinak, sałata, czerwona papryka, brokuł,
owoce: morele, brzoskwinie, śliwki, wiśnie.

Witamina c na skórę

Witamina C zwana jest inaczej kwasem askorbinowym. Organizm nie potarfi jej syntetyzować ani magazynować, dlatego konieczna jest suplementacja. Witamina ma m.in. silne działanie antyoksydacyjne, odgrywa też dużą rolę w przemianie aminokwasów, metabolizmie cholesterolu, tłuszczów, kwasów żółciowych (3). Witamina C jest znana również z właściwości bakteriobójczych i bakteriostatycznych. Można ją znaleźć w warzywach, owocach i przetworach:

czerwonej papryce, brukselce, natce pietruszki, brokułach,
kiwi, pomarańczy, grejpfrucie, truskawkach, czarnych porzeczkach.

Witamina d na skórę

Witamina D to wszystkie związki, które pełnią funkcję przeciwkrzywiczą. Oprócz powszechnie znanego działania witaminy na kości i układ kostny, wspomaga ona naturalne procesy odnowy skóry oraz odmładza starzejącą się skórę (1). Witamina D jest obecna w:

łososiu,
serach,
żółtkach jajek,
mleku,
jogurcie,
oleju z wątroby dorsza.

Witaminy odpowiedzialne za skórę czytaj więcej >>

Pozostałe witaminy o pozytywnym działaniu na skórę, również można znaleźć w warzywach, owocach, rybach, ziarnach, mięsie i nabiale. Podstawą zaopatrzenia organizmu we wszystkie potrzebne witaminy i mikroelementy jest zbilansowana dieta i jedzenie różnorodnych pokarmów. Nie ma jednej recepty na piękną skórę. Warto spożywać nieprzetworzone pokarmy z dobrego, organicznego źródła oraz pić odpowiednią ilość wody mineralnej.