Nie każdy kto chce dokonać zmian w swojej diecie koniecznie potrzebuje zrzucić nadmiarowe kilogramy. Niektórzy po prostu chcą coś zmodyfikować w swoim dotychczasowym sposobie żywienia tak, aby po prostu poczuć się lepiej. Dobrze jest wiedzieć o tym, że aż 90% hormonów szczęścia, czyli serotoniny jest produkowanych w naszych jelitach. Dlatego też zmiana nawyków żywieniowych na te lepsze dobrze, aby obejmowała właśnie jelita. Jeśli chodzi o to, co możemy zyskać na takiej zmianie diety to na pewno bardzo ważnym aspektem jest możliwość ustabilizowania naszego poziomu energii w ciągu dnia, który może się bardzo wahać w zależności od tego, co zjemy.
Poprzez odpowiednią dietę można też zmniejszyć wahania nastroju, obniżyć lęki, a także poprawić naszą koncentrację. Dlatego też to, co spożywamy naprawdę ma kluczowe znaczenie pod kątem tego, jak się czujemy. Jeśli to zrozumiemy i zmienimy naszą dietę to możemy samemu się o tym przekonać. Jaką dietę wybrać?
Dbamy o w odpowiedni sposób o jelita
To, co przede wszystkim istotne to dobroczynne bakterie, które znajdują się w jelitach. Wpływają one na bardzo wiele aspektów naszego życia, między innymi na naszą odporność, ale także mikrobiota jelitowa bezpośrednio jest związana z naszym układem nerwowym. Dlatego też bardzo dobrą praktyką jest włączenie do naszej codziennej diety produktów, które zawierają naturalne probiotyki. Mogą to być na przykład kieszonki, a więc ogórki kiszone czy też kapusta. Doskonale tutaj sprawdzają się także produkty fermentowane – warto więc postawić na kefir, jogurty naturalne czy też maślankę, które też będą odpowiednie dla naszych kości, ponieważ są źródłem wapnia. To, co na pewno jest pożyteczne dla jelit to także błonnik pokarmowy. Ten z kolei przede wszystkim znajdziemy w warzywach czy też owocach, które jednocześnie są niskokaloryczne, a zawierają w sobie bardzo dużo witamin.
Jeśli chcielibyśmy się skupić na tym, aby wzmocnić nasz układ nerwowy i zastanawiamy się, jaką dietę wybrać to bardzo ważne jest, aby w naszej diecie nie zabrakło kwasów tłuszczowych omega-3. To one chronią przed obniżaniem nastroju i tutaj najlepszym ich źródłem są na przykład orzechy włoskie czy też tłuste ryby, takie jak makrela. Nie możemy też zapominać o witaminach z grupy B czy o magnezie. Przede wszystkim będą one pozytywnie wpływały na odczuwanie stresu i będą go zmniejszać. Nie każdy o tym wie, ale w diecie powinien też znajdować się tryptofan. Jest to aminokwas, z którego nasz organizm produkuje serotoninę i tutaj dobrym pomysłem jest spożywanie pestek dyni, jajek czy też bananów.
Na nasze samopoczucie wpływają także węglowodany
To niemalże oczywiste, że wahania cukru we krwi w ciągu dnia powodują duże wzrosty i duże spadki, co sprawia, że nasze samopoczucie może nie być najlepsze. Mogą pojawiać się napady złości, oznaki senności czy też poczucie zmęczenia. Dlatego też dobrym pomysłem jest ograniczenie cukrów prostych w diecie na rzecz zamiany ich na cukry złożone, które będą powoli uwalniały energię dla naszego organizmu bez odczuwania bardzo dużych przypływów i odpływów energii w ciągu dnia.
W tym kontekście bardzo ważne jest też przyjmowanie posiłków z odpowiednią regularnością tak, aby ani się nie głodzić ani nie przejadać. Dzięki temu możemy ustrzec się spadku glukozy w ciągu dnia. Regularne jedzenie jest też dobre w momencie, kiedy chcemy zrzucić trochę nadprogramowych kilogramów, ponieważ organizm nie musi magazynować jedzenia na później. Więcej na temat różnego rodzaju dietach znajdziemy na: https://projektzdrowie.info/diety.
