Zdrowy styl życia u dzieci i młodzieży w pięciu krokach

W obecnych czasach dzieci i młodzież rzeczywiście nie mają wielu okazji do tego, aby skupić się na własnym zdrowiu. Choć ich świadomość jest obecnie dużo większa niż lata wstecz, nadal nie jest dobrze. Zwłaszcza młodzież nie dba o ruch, objada się słonymi i słodkimi przekąskami, a do tego przesiaduje przed komputerem czy telewizją. Problem jest poważny. Prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu, chorób, spadku odporności, nadwagi. Co można zrobić? Z całą pewnością uświadamiać dzieci i młodzież, jak ważna jest kwestia zdrowia. W domu rodzice powinni zadbać o to, aby dzieci zrozumiały podstawowe zasady dotyczące zdrowia. Z artykułu dowiesz się, jak tego dokonać?

Regularna aktywność fizyczna – klucz do zdrowia

Naszemu organizmowi potrzebny jest ruch. Ten fakt pozostaje niezmienny, a co więcej, obecnie sport znalazł się nawet na samym dole piramidy żywieniowej, czyli w podstawie do optymalnego zdrowia. Dzięki regularnej aktywności fizycznej dbamy o układ immunologiczny, ale też krążenia czy kostny. Ruch to samo zdrowie, co warto wytłumaczyć swoim pociechom. Ponadto należy zwrócić uwagę na fakt, że coraz więcej dzieci i młodzieży unika zajęć fizycznych, prosząc rodziców o zwolnienie. To kwestia bardzo ważna, o której mówią nauczyciele, alarmując, że to błędna droga. Z całą pewnością nie jest do droga do zdrowia dziecka. Oprócz zajęć fizycznych, które dzieci mają w szkołach, warto zaproponować im dodatkową aktywność.

Kolejny krok do zdrowia naszych dzieci – zbilansowana dieta

Istotne jest również to, aby dzieci i młodzież każdego dnia otrzymywały odpowiednią porcję składników odżywczych. Zbilansowana dieta to najlepsza dla dzieci pod kątem ich zdrowia. Należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby dziecko zjadało codziennie 2 śniadania – pierwsze odżywcze w domu i drugie śniadanie w szkole składające się z porcji owoców. Koniecznie eliminujemy z ich jadłospisu niezdrowych nawyków żywieniowych, czyli podjadania słonych oraz słodkich przekąsek. Fast foody to następne zło, jakie warto wykluczyć. Dzieci i młodzież powinni zjadać co najmniej 5 posiłków dziennie. Dzięki regularnemu odżywianiu się, organizm stale otrzymuje porcję tak ważnej dla niego energii, nie korzystając z rezerw.

Zdrowy styl życia u dzieci i młodzieży w pięciu krokach

Dzięki prawidłowemu żywieniu dbamy o zdrowie, o czym dodatkowo warto z dziećmi rozmawiać. Prz tej okazji dobrze jest wspomnieć, że na zdrowie pracujemy przez lata. Błędna dieta prowadzi do rozwoju wielu chorób jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze w późniejszym wieku. Organizmowi należy dostarczać różnorodnych składników: białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz składników mineralnych. Nie można więc zapominać o produktach mlecznych, ale też warzywach i owocach. Mięso należy spożywać z umiarem. Ich świetnym zamiennikiem są ryby. Posiłki najlepiej spożywać w odstępach 3 godziny.

Stres – wróg numer 1

Nie tylko dorośli mają problem z nerwami. Przewlekły stres dotyka również dzieci i młodzież. Jego powodem są najczęściej trudności w szkole, problemy w relacjach z rówieśnikami czy w rodzinie. Stres niestety nie motywuje do działania. Wyłącznie ten okazjonalnie występujący może być konstruktywny. Jeśli dziecko boryka się ze stresem każdego dnia, dochodzi u niego do osłabienia układu odpornościowego. Pojawiają się choroby, które jeszcze bardziej dezorganizują naukę. Właśnie z tego powodu warto zadbać o wszystkie wcześniej wymienione kwestie, czyli prawidłową dietę, ruch, a także zadbać o odpowiednią dawkę snu każdej doby. Prawidłowo funkcjonujący zegar biologiczny to podstawa do braku zmartwień. Jeżeli sytuacja jest już bardzo poważna, warto zastanowić się nad wizytą u psychologa. Co więcej, na szczególną uwagę zasługują wszelkiego rodzaju techniki relaksacyjne. Te również może zaproponować psycholog, po spotkaniu z dzieckiem i ocenie jego stanu zdrowia psychicznego. Obecnie coraz młodsi ludzie chorują na depresję i nerwicę. Te choroby są zawsze wynikiem nieprawidłowego funkcjonowania w życiu codziennym. Depresja i nerwica nie omija dzieci i młodzieży, dlatego już w razie pierwszych symptomów, warto wdrożyć odpowiednie działania.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ