Sezon wiosenny to moment, kiedy bardziej intensywnie zajmujemy się własną skórą. Po zimie często jest przesuszona, zmęczona i szara. Czasami cierpimy na inne problemy skórne, takie jak łojotok czy pękające naczynka krwionośne. Źródeł dolegliwości upatruje się w niekorzystnym żywieniu oraz braku odpowiednich witamin.

Witaminy na skórę

Złe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie w pośpiechu, nieprzemyślane posiłki czy spożywanie przetworzonych produktów, pogarszają stan skóry. Zdrowa żywność jest bogata w witaminy i mikroelementy. Zdrowie mamy więc…. na talerzu. Witaminy, które mają korzystne działanie na skórę (1):

  • witamina A,
  • witaminy z grupy B: B2 (ryboflamina), B3 (niacyna), B5, B6 i B7,
  • witamina C,
  • witamina D,
  • witamina E,
  • witamina F,
  • witamina K.

Witamina  na skórę

Dzięki tej witaminie możliwy jest proces widzenia. Bierze udział w procesie syntezy białek i występuje pod postacią retinolu, betakarotenu oraz karotenoidów. Źródła witaminy A znajdują się w warzywach, mięsie i jego przetworach, tłuszczach, mleku i jego pochodnych (2):

  • podroby (niewskazane dla kobiet w ciąży),
  • ryby,
  • jaja,
  • warzywa: marchew, szpinak, sałata, czerwona papryka, brokuł,
  • owoce: morele, brzoskwinie, śliwki, wiśnie.

Witamina c na skórę

Witamina C zwana jest inaczej kwasem askorbinowym. Organizm nie potarfi jej syntetyzować ani magazynować, dlatego konieczna jest suplementacja. Witamina ma m.in. silne działanie antyoksydacyjne, odgrywa też dużą rolę w przemianie aminokwasów, metabolizmie cholesterolu, tłuszczów, kwasów żółciowych (3). Witamina C jest znana również z właściwości bakteriobójczych i bakteriostatycznych. Można ją znaleźć w warzywach, owocach i przetworach:

  • czerwonej papryce, brukselce, natce pietruszki, brokułach,
  • kiwi, pomarańczy, grejpfrucie, truskawkach, czarnych porzeczkach.

Witamina d na skórę

Witamina D to wszystkie związki, które pełnią funkcję przeciwkrzywiczą. Oprócz powszechnie znanego działania witaminy na kości i układ kostny, wspomaga ona naturalne procesy odnowy skóry oraz odmładza starzejącą się skórę (1). Witamina D jest obecna w:

  • łososiu,
  • serach,
  • żółtkach jajek,
  • mleku,
  • jogurcie,
  • oleju z wątroby dorsza.

Witaminy odpowiedzialne za skórę czytaj więcej >>

Pozostałe witaminy o pozytywnym działaniu na skórę, również można znaleźć w warzywach, owocach, rybach, ziarnach, mięsie i nabiale. Podstawą zaopatrzenia organizmu we wszystkie potrzebne witaminy i mikroelementy jest zbilansowana dieta i jedzenie różnorodnych pokarmów. Nie ma jednej recepty na piękną skórę. Warto spożywać nieprzetworzone pokarmy z dobrego, organicznego źródła oraz pić odpowiednią ilość wody mineralnej.

 

  1. White A. 10 Anti-Aging Vitamins + How To Include Them In Your Diet (Infographic) Dostęp online: http://www.mindbodygreen.com/0-22967/10-anti-aging-vitamins-how-to-include-them-in-your-diet-infographic.html (infografika) Data dostępu: 10.04.2017
  2. Przygoda B. Witamina A. Dostęp online: http://dieta.mp.pl/zasady/62900,witamina-a Data dostępu: 10.04.2017
  3. Przygoda B. Witamina C. Dostęp online: http://dieta.mp.pl/zasady/63300,witamina-c  Data dostępu: 10.04.2017
  4. White A. 10 Anti-Aging Vitamins + How To Include Them In Your Diet (Infographic) Dostęp online: http://www.mindbodygreen.com/0-22967/10-anti-aging-vitamins-how-to-include-them-in-your-diet-infographic.html (infografika) Data dostępu: 10.04.2017

[Głosów:1    Średnia:5/5]
PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułZaburzenia hormonalne, a problemy z cerą
Alicja Kopacz
Cześć! Nazywam się Alicja i moją pasją oraz pracą jest kosmetologia. Oprócz tematów związanych z urodą uwielbiam zdrowo jeść i dbać o siebie.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ